Forma de começar essa mudança é investir nos alimentos que ajudam a dormir.

O que evitar na sua alimentação para ter um sono de qualidade

O segredo é comer os alimentos mais pesados durante a manhã e diminuir gradualmente até o jantar. “A última refeição tem que ser mais leve.

  • Evite coisas muito calóricas no jantar, como massas e frutas muito calóricas.
  • Evitar muitos carboidratos no jantar, portanto, é uma prioridade para um sono de qualidade.
  • Os açúcares e bebidas com cafeína, a exemplo de alguns chás e o café, também devem ficar fora do cardápio durante a noite.

Até mesmo os líquidos devem ser consumidos com moderação, já que eles estimulam a bexiga, de acordo com a nutricionista.

Não ter problemas para dormir

Prato de salada com frango, tomate e abacate

Outros alimentos ricos em triptofano. Este aminoácido atua junto ao magnésio, à vitamina B3 e à niacina para a produção de serotonina, neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor.

 

Alimentos que ajudam a dormir

  1. Laranja
  2. Grão de bico
  3. Leite
  4. Banana
  5. Nozes
  6. Frutas vermelhas
  7. Chá de camomila
  8. Chá de mulungu
  9. Mel
  10. Couve – a couve é rica em magnésio e, bem como outras verduras escuras (espinafre, escarola rúcula e folha de brócolis), é uma boa fonte de vitaminas do complexo B .